Новости Севастопольстрой

Польза бега

Прекрасно, что в последнее время бег становится все популярнее. И все, вероятно, знают, что это полезно, но почему? Об этом и поговорим.

Укрепляются:

  • сердечно-сосудистая система;
  • нервная система;
  • иммунитет;
  • мышечный корсет и суставы (при правильной технике!).

Ткани насыщаются кислородом.

Очищается организм.

Понижается уровень холестерина.

Выделяется эндорфин – гормон счастья.

Сжигаются калории.

Улучшается обмен веществ.

НО!

При всей пользе бега, стоит уметь это делать. Ведь просто встать и побежать – не достаточно.

Следует знать:

  • с каким пульсом стоит бегать (не выше 130 ударов в минуту);
  • дышать через нос;
  • бегать не менее 20 минут;
  • стартовать с постепенного увеличения скорости (с ходьбы);
  • заканчивать тоже стоит с ходьбы;
  • необходимо немного наклонить тело вперед;
  • смотреть на 10-15 метров вперед;
  • руки должны согнуты в локтях и прижаты к телу, могут двигаться вперед-назад, но ни в коем случае не должны раскачивать тело;
  • существует 3 техники бега: с носка на пятку, с пятки на носок, опускание на всю стопу – вы должны внимательно прочитать описание этих техник, понять все за и против и выбрать свой вариант, мы лично бегаем с носка (после длительных изучений, обсуждений и проб);
  • тем, кто никогда серьезно не бегал, кажется, что обувь значения не имеет, но правильные беговые кроссовки – наше все;
  • существуют, конечно, техники бега рывками, но он направлен на максимальное сжигание калорий, если же вашей целью является расслабление и общее укрепление организма – ровный бег лучше.

Возможные противопоказания: болезни сердца, гипотония, гипертония, артроз, сахарный диабет, плохое зрение – вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В нашем ЖК «Marina DELUXE» мы разработали удобные дорожки для бега. Тем более наличие моря в 300 метрах сделает ваш бег максимально приятным.

Детальнее о беге и его технике по ссылке:

http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/kardiotrenirovka/30-polza-ot-bega

 

Последние новости: