Польза бега

Прекрасно, что в последнее время бег становится все популярнее. И все, вероятно, знают, что это полезно, но почему? Об этом и поговорим.

Укрепляются:

- сердечно-сосудистая система;

- нервная система;

- иммунитет;

- мышечный корсет и суставы (при правильной технике!)

Ткани насыщаются кислородом

Очищается организм

Понижается уровень холестерина.

Выделяется эндорфин – гормон счастья

Сжигаются калории

Улучшается обмен веществ

НО!

При всей пользе бега, стоит уметь это делать. Ведь просто встать и побежать – не достаточно.

Следует знать:

- с каким пульсом стоит бегать (не выше 130 ударов в минуту),

- дышать через нос,

- бегать не менее 20 минут,

- стартовать с постепенного увеличения скорости (с ходьбы),

- заканчивать тоже стоит с ходьбы,

- необходимо немного наклонить тело вперед,

- смотреть на 10-15 метров вперед,

- руки должны согнуты в локтях и прижаты к телу, могут двигаться вперед-назад, но ни в коем случае не должны раскачивать тело,

- существует 3 техники бега: с носка на пятку, с пятки на носок, опускание на всю стопу – вы должны внимательно прочитать описание этих техник, понять все за и против и выбрать свой вариант, мы лично бегаем с носка (после длительных изучений, обсуждений и проб);

- тем, кто никогда серьезно не бегал, кажется, что обувь значения не имеет, но правильные беговые кроссовки – наше все;

- существуют, конечно, техники бега рывками, но он направлен на максимальное сжигание калорий, если же вашей целью является расслабление и общее укрепление организма – ровный бег лучше.

Возможные противопоказания: болезни сердца, гипотония, гипертония, артроз, сахарный диабет, плохое зрение – вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В нашем ЖК «Marina DELUXE» мы разработали удобные дорожки для бега. Тем более наличие моря в 300 метрах сделает ваш бег максимально приятным.

Детальнее о беге и его технике по ссылке:

http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/kardiotrenirovka/30-polza-ot-bega